Titreşimli platformlarla alıştırmalar, bazı ipuçları

Titreşimli platformlar spor salonlarında yaygındır Kredi hesaplama ve bu basit egzersizlerle pasif jimnastik yapabileceğiniz için evde kullanımı kolaydır.

Titreşimli platformlarla alıştırmalar

Bu tip cihazlar bazı spor salonlarının bir parçasıdır ve ayrıca yerli modellerin teklifleri de vardır. Özünde, tüm vücudun kaslarını, titreşim yoluyla, kasılma hareketleri yapmaya zorlayarak pasif bir jimnastik üretirler.

Çok başarılılar çünkü çaba gerektirmiyorlar. Ama, bu nedenle, yoga, pilates veya konvansiyonel aletleri spor salonları (koşu bandı, bisiklet, ağırlıklar, kürek, iplik kuvvet ...) Yani, onlar kadar yağ yakmak ve uyum halinde bu yüzden alamadım bir oturumu ile karşılaştırılamaz organizma ile aynı etkinliğe sahip olma, koşma veya pedal çevirme, sadece iki örnek koyma.

Titreşimli platform egzersizleri ile bacakları güçlendirin

Yine de, tekrar edersem, diğer rutinlerle birleştirildiklerinde oldukça verimli olurlar. Bunları vücudun alt kısmı için hedefleyin:

Titreşimli taban üzerinde sadece bir ayak ve yan çubuklar üzerinde tutarak. Aynı zamanda bağırsak ve bel için de hizmet vermektedir.

Bacaklar bükülmüş ve üstteki çubuklara iyi bir şekilde bağlanmış platformda otururken, aynı zamanda mide ve omuzları güçlendirir.

Üstte bir modalite, bacakları makineden dışarı doğru uzatmaktır.

Daha kolay titreşimli platformlara sahip egzersizlerden biri dik durmak ve dizlerinizi bükmektir. Glute ve kalçaları güçlendirmeyi başarıyor.

Omuzlar için kolay egzersizler

Bu tip makineler, vücudun üst kısmını güçlendirmek için de kullanılabilir, ancak bel, kalça ve bacakları daha fazla önemseyen kişiler tarafından tercih edilir. Daha fazla zorlukları var çünkü bazı dengeleri korumak zorundasınız. notlar:

Omuzları ve kolları egzersiz yapmak için egzersizleri bir fitness topu ile titreşimli platformlarda birleştirebilirsiniz. Daha karmaşıktır, çünkü bacaklarınızı topa atmanız ve kalçaları kaldırırken makinenin gerdirilmiş kollarını desteklemeniz gerekir. Bu aynı zamanda, glutes, bel ve karın tonları.

En güçlüsü yanlarında durmaya Kredi hesaplama çalışabilir, bacaklarını makinenin dışına doğru uzatabilir, dirseği bükerek ve diğer elinizi gererek tabandaki bir kolu destekleyebilir. Çabaları artırmak istiyorsanız, küçük bir kilo kullanabilirsiniz.

Pasif jimnastik ile belinizi azaltın

Ancak, eğer bir şey için meşhur olsaydı, titreşimli platformlara sahip egzersizler, bağırsağı düzleştirdiği için, boyutu düzeltmek. Bunun için yapmanız gerekenler:

Makinede birkaç dakika ısıtın, ayakları hafifçe açın ve her iki el çubukta tutulur.

Sonra, güvenli bir şekilde, bir elinizi bırakıp kolunuzu uzatın.

Sıkıca, daha sonra kasları daha fazla egzersiz için diğer eliyle aynı hareketi serbest bırakın.

Rutin, her zaman büyük bir güvenlikle Kredi hesaplama bitmiş olabilir, yavaşça bacakları diz ile yere temas etmeden bükebilir.

Tavsiyemiz ...

Diğer spor ekipmanı veya Pilates ile titreşimli platformlarla egzersiz yaparak rutini nasıl birleştireceğinizi bilmek zorundasınız. Her zaman bu tür hareketlerin pasif jimnastik olarak kabul edildiğini ve bu nedenle çaba gerektiren diğerlerinden daha az etkili olduğunu unutmayın.